Достаточно часто случается так, что при регулярном посещении тренировок особых результатов не видно. С этим сталкиваются преимущественно новички, которые занимаются самостоятельно без помощи тренера. Чтоб подобного не произошло, необходимо взять на вооружение основные правила тренировок.

Как правильно построить тренировочный процесс

1. Не забывайте о разминке и заминке

Начинать тренировку без предварительной разминки не рекомендуется. Об этом хорошо знают профессиональные спортсмены и никогда не пренебрегают этим правилом. Разминка подготавливает ваш организм к предстоящим нагрузкам, увеличивает эффективность самого тренинга и снижают риск получения спортивных травм.

Заминка же, в свою очередь, поможет восстановить дыхание и сердечный ритм после тренировки. Вы плавно перейдете от интенсивного режима тренировки к более спокойному ритму;

2. Режим тренировки

В надежде быстро достичь хороших результатов новички подвергают свой организм изнурительным тренировкам, работая просто на износ. Это не верно! Ничего, кроме перетренированности вы не получите, а это далеко не самые приятные ощущения. К тому же, подобный режим занятий может навредить вашему самочувствию. Также не стоит сразу же брать самый большой рабочий вес для выполнения некоторых упражнений. Нагрузку необходимо повышать постепенно. Не надо делать слишком длительные перерывы между упражнениями, так как организму снова придется перестраиваться с режима «ожидания» в режим «усиленной работы». Оставайтесь на одном уровне. Только такие условия поспособствуют вашему физическому развитию;

3. Питание

Без правильного питания мечтать о красивой фигуре не стоит. Одна физическая активность не поможет вам быстро избавиться от лишнего веса и придать своему телу желаемых форм. Питание должно быть сбалансированным, а прием пищи разделен на 5-6 приемов небольшими порциями. Безусловно, придется отказаться от вредных продуктов (фастфуд, жаренное, копченое, полуфабрикаты и т.д.);

4. Питьевой режим

Обязательно выпивайте не менее двух литров воды в сутки. Потребность в жидкости может варьироваться от времени года (летом мы пьем больше) и от интенсивности физической нагрузки. Во время тренировок организм разогревается, выступивший пот выполняет функцию «кондиционера», он пытается охладить тело. Вследствие чего организм теряет необходимое количество жидкости, которое необходимо восполнять, так как это может негативно сказаться на здоровье;

5. Отдых

Ежедневно посещать спортзал нет необходимости. После хорошей тренировки необходимо дать мускулатуре восстановиться. В идеале посещать тренировки надо через день. Но если крепатура за один день не прошла, то лучше еще один день отдохнуть. Не делайте слишком длительные перерывы между занятиями, так как придется наверстывать все заново.

Это лишь базовые рекомендации, которые должен новичок учесть перед тем, как отправится в спортзал.

Еще не определились, где бы хотели тренироваться? Весь спорт Одессы здесь. Вы сможете найти самые популярные виды спорта, спортклубы и персональных тренеров. Выбирайте наиболее подходящий формат тренировок и поторопитесь на занятия за фигурой своей мечты!