Тестостерон — основной мужской гормон, который регулирует все системы организма. Его генерируют яички, каждые 2 часа происходит выброс тестостерона в кровь. Этот гормон регулирует половую систему и сексуальную жизнь, способствует концентрации, повышает выносливость, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. До 35 лет недостаток тестостерона у мужчин встречается редко, даже при наличии заболеваний или неправильном образе жизни. Но после этого рубежа выработка существенно сокращается, что негативно влияет на качество жизни.
Снижение тестостерона у мужчин: причины
Причин может быть множество, и точную назовет только врач. Но чаще всего снижение тестостерона вызвано возрастными изменениями (заметным это становится обычно после 40 лет), хроническими болезнями щитовидки, приемом антибиотиков, чрезмерным употреблением алкоголя и курением. Неправильный образ жизни, неполноценное питание и постоянные стрессы могут снизить выработку гормона, также среди неочевидных причин называют тесное, неудобное белье и перегрев яичек. Еще одна распространенная причина — это слишком высокий уровень холестерина в крови мужчины.
Есть ряд продуктов, употребление которых приводит к нехватке тестостерона, среди них:
- сахар в кондитерских изделиях и напитках, особенно в большом количестве;
- соль, особенно в соусах, кетчупе, приправах и так далее;
- соевые продукты — это колбасы, копчености;
- алкоголь;
- кофе;
- трансжиры — это фаст-фуд, снеки и другие схожие продукты.
Частые стрессы, переутомление и недостаток еды тоже приводит к снижению гормона.
Низкий уровень тестостерона у мужчин: симптомы
Нужно сказать, что симптомы достаточно общие и присущи многим другим болезням и проблемам. Но обычно при понижении уровня гормона наблюдаются:
- Проблемы с эрекцией. Гормон отвечает за сексуальное притяжение, и чем его меньше, тем ниже либидо мужчины. Также уменьшается количество (и качество, но этого самостоятельно понять нельзя) спермы, уменьшаются яички в размерах.
- Облысение, тоже возникает из-за низкого синтеза тестостерона, но обычно этот признак сопровождает старение.
- Уменьшение мускулатуры и костной массы. За эти показатели отвечает тестостерон. Если его недостаточно, мышечные объемы уменьшаются, а кости могут стать более ломкими.
- Раздражительность, нервозность — тоже показатели пониженного тестостерона.
- Проблемы со сном — бессонницы, частые ночные пробуждения, чрезмерная сонливость утром, все это — тревожные звоночки.
- Набор веса в районе живота и бедер, фигура может приобрести женские черты, если тестостерон понижен.
- Приливы жара и тошноты без видимой на то причины.
- Перепады настроения, депрессии. Повышенная сентиментальность, что нехарактерно для мужчины.
- Лень, апатия.
То есть нехватка тестостерона у мужчин во многом сопровождается такими же признаками, как и менопауза у женщин. И если причиной стали возрастные изменения, то это свидетельствует о начале мужского климакса.
Но иногда такие симптомы возникают и у людей молодого возраста.
Диагностика
Определить, что тестостерон понижен, может только врач на основе диагностики. В процессе оценивается физическая форма мужчины, плотность костной ткани, производится забор крови, изучаются симптомы, которые беспокоят человека.
В большинстве случаев низкий уровень тестостерона у молодых мужчин легко поддается корректировке. В зрелом возрасте это делается сложнее, но можно поддерживать достаточный его уровень.
Самостоятельно заметить низкий тестостерон можно по одному признаку — это утренняя эрекция. Если она была ежедневной, а теперь наступает все реже, это явный признак нехватки тестостерона у мужчин, и значит, пора менять образ жизни.
Лечение
Если у мужчины слишком низкий тестостерон, лечение требуется медикаментозное. Самый распространенный метод лечения, который назначают доктора — это заместительная терапия. Для нее используются гели, таблетки, парентеральная терапия. В редких случаях вшиваются гранулы, которые высвобождают гормон. Такая терапия помогает в разном возрасте, низкий уровень тестостерона у мужчин начинает заметно повышаться за 4-6 недель.
Как поднять уровень тестостерона естественным путем
Часто низкий уровень тестостерона у молодых мужчин можно поднять естественным путем, например https://gym-training.com/ru-ua/article/39339. Вам помогут правильная еда и здоровый образ жизни.
Включите в рацион следующие продукты:
- Нежирная говядина, баранина, индейка. Животный белок очень полезен для тестостерона.
- Морепродукты: креветки, устрицы, крабы.
- Рыба: тунец, лосось, форель.
- Молочные продукты: молоко, творог.
- Яйца, куриные или перепелиные.
- Злаки, крупы: гречка, рис, овсянка, пшено, кус-кус.
- Зелень: шпинат, кинза, чеснок, сельдерей.
- Капуста всех видов.
- Оливки, оливковое масло.
- Все виды орехов.
То есть все продукты просты и доступны, и ваша задача — сформировать здоровый рацион, не задумываясь об их специфике.
Также вам необходим здоровый сон, нормальный режим дня, регулярный секс и физические нагрузки. Следует отказаться от курения (полностью), и хотя бы частично — от алкоголя. Старайтесь избегать стрессов. Также повышает уровень тестостерона спортивное питание — протеиновые коктейли и BCAA. Старайтесь постоянно следить за уровнем тестостерона, чтобы продлить период активной жизни.
