Чому важливо спати 7–8 годин на добу
Матеріал розроблено за активної участі аптечної мережі АМА.
Можна нескінченно розповідати собі, що «досить і п’яти годин», коли справи тиснуть, дедлайни підганяють, а думки весь час крутяться довкола незавершеного. Але організм — він не банк, що може нескінченно видавати кредити енергії. Якщо регулярно недосипати, тіло й мозок рано чи пізно виставлять рахунок.
Що відбувається з організмом під час сну
Сон — це зовсім не перерва, коли все всередині «засинає». Навпаки: уночі запускаються ремонтні бригади, які встигають зробити більше, ніж будь-яка кавова терапія вдень.
У фазі глибокого сну клітини шкіри оновлюються, гормони росту допомагають організму відновлювати пошкодження, а мозок сортує емоції та спогади. Без цієї невидимої роботи вранці ми прокидаємось не з ясною головою, а з почуттям, ніби хтось замінив мозок на вату.
Якщо провести аналогію — це як спробувати завести машину з порожнім баком. Можливо, раз чи двічі й пощастить. Але потім механізм просто відмовить.
Наслідки хронічного недосипу
Спочатку все здається під контролем. Ну подумаєш, ще одна ніч без повноцінного відпочинку. Трохи більше кави, трохи менше настрою — нічого критичного. Але тіло пам’ятає кожну ніч, коли ти вирішив працювати замість спати.
Через тиждень-другий починаються маленькі збої: прості застуди липнуть частіше, апетит збивається з ритму, а навіть звичайні робочі завдання сприймаються як підкорення Евересту. У когось це проявляється як постійна роздратованість, у когось — як апатія. А найгірше, що мозок починає працювати в режимі економії: творчість гасне першою.
Як налагодити здоровий сон
Врятувати ситуацію легше, ніж здається. Режим — це не вирок, а, швидше, компас, який допомагає не збитися з курсу.
Почати можна з малого: засинати й прокидатися в один і той самий час, навіть коли дуже хочеться «доспати» у вихідні. Приглушене світло ввечері, менше екранів за годину до сну і провітрювання кімнати — прості речі, які працюють краще за будь-які новомодні гаджети для «хакінгу сну».
І ще один важливий момент. Сон — це не нагорода за важкий день, не бонус для чемних. Це фундамент. Як цеглини в будинку. Пропустиш кілька — і стіни тріщать. Тому дозволяти собі спати 7–8 годин — це не розкіш, а базова турбота про себе, без якої все інше просто не має сенсу.
