Ученые из Норвегии провели исследование, в ходе которого они подтвердили, что умеренные нагрузки не просто полезны для пожилых людей, но и рекомендованы пожилым людям с различными заболеваниями. Суть новой методики заключается в том, чтобы чередовать непродолжительные по времени промежутки интенсивной нагрузки с периодами отдыха, необходимого для того, чтобы восстановить собственные силы. Но ученые также отметили, что до начала тренировок, необходима консультация с врачом.
Ян Хельгеруд ученый из Norwegian University of Science and Technology, который был руководителем группы, проводившей данное исследование, отмечает, что оптимальной считается методика, при которой применяются 4 «ускорения» длительностью не более 4 минут каждое. Для восстановления сил, между упражнениями, потребуется около 3 минут. Упражнения нужно выполнять не на пределе сил, но довольно интенсивно.
При такой нагрузке дыхание учащается несильно. Исследователи определили, что непродолжительные, однако интенсивные физические нагрузки дают возможность превращаться мышечным волокнам из одного вида в другой. Превратившиеся волокна гораздо более эффективнее используют кислород, они также характеризуются большей выносливостью.
Ян Хельгеруд ученый из Norwegian University of Science and Technology, который был руководителем группы, проводившей данное исследование, отмечает, что оптимальной считается методика, при которой применяются 4 «ускорения» длительностью не более 4 минут каждое. Для восстановления сил, между упражнениями, потребуется около 3 минут. Упражнения нужно выполнять не на пределе сил, но довольно интенсивно.
При такой нагрузке дыхание учащается несильно. Исследователи определили, что непродолжительные, однако интенсивные физические нагрузки дают возможность превращаться мышечным волокнам из одного вида в другой. Превратившиеся волокна гораздо более эффективнее используют кислород, они также характеризуются большей выносливостью.
