Он имитирует движение по ступенькам. Конструкция представляет собой простой механизм с двумя педалями - это самый простой случай. Более дорогие модели могут иметь поручни для поддерживания равновесия и подключения плечевых мышц. Список преимуществ занятий на степпере - внушительный.

Рассказывает Дмитрий, эксперт спортивного магазина азон.

 Полноценная проработка нижней части тела

Это основное его достоинство, - работают все основные группы мышц - бедренные, икроножные и ягодичные. Такие тренировки - гарантия того, что тело будет легким и крепким.

Стройные ножки и подтянутые ягодицы обеспечат их гордым обладательницам мужское внимание.

  Польза для сердца и сосудов

Эффективные кардиотренировки обеспечиваются существенным учащением пульса. Особенно это ценно для тех, кто целый день сидит. Тренировки, в зависимости от интенсивности, способствуют сжиганию до 600 калорий в час.

Регулярные занятия на степпере в совокупности со сбалансированным рационом питания быстро приведут вес в порядок.

  Уверенность в себе

Занятия со степпером способствуют выработке дофамина. Этот гормон снимает тревожное состояние и облегчает стресс, улучшая самочувствие.

Мобильность снаряда

Это касается министеппера. Это довольно компактное устройство:

  • для него не требуется много места;
  • можно тренироваться с любой из комнат;
  • при желании, можно даже брать его с собой в дорогу, чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме.

 Критерии выбора тренажера

Для начала следует определиться с размерами:

  • министепперы - идеальны для малогабаритных квартир;
  • полногабаритные можно установить в просторном помещении.

Следующий момент – выбор хода педалей:

  • зависимый ход - будет работать как велосипед - когда одна педаль находится вверху, другая обязательно будет внизу;
  • независимый ход обеспечивает полную свободу движения для каждой педали, в этом случае взаимосвязь между ними отсутствует, что более эффективно для хорошей проработки мышц.

Дополнительно усиливают комфортность и эффективность занятий наличие монитора и программ регулирования нагрузки. В полноразмерных моделях предусмотрена подставка для бутылки с водой.

Обратите внимание на бренд, наличие гарантийного срока эксплуатации, возврата в случае приобретения некачественной продукции и возможность ремонта.

  Правила организации занятий

  • Чтобы занятия были максимально эффективными, следует проводить их в соответствии с определенными правилами.
  • Спину следует держать прямо, наличие ручек предусмотрено только для поддержки равновесия, чтобы равномерно распределить нагрузку на ноги и мышцы. Опираться на них - нельзя.
  • Ступни ног должны соприкасаться с поверхностью педали всей площадью. Это нужно не только для повышения эффективности тренировки, но и для безопасности спортсмена. В этом случае пальцы ног и колени будут направлены только вперед. При любом другом их направлении велика вероятность потери равновесия во время проведения занятий.
  • Контролировать правильность выполнения упражнений нужно постоянно, а не только во время движения вверх.
  • Начинайте занятия с легкой разминки для мышц голени и бедер, чтобы не возникали спазмы. Это займет не более семи минут. После этого выберите наименьший темп и нагрузку. Следите за синхронизацией движений и правильностью позы. Нужно, чтобы мышцы разогрелись, а сердце справлялось с нагрузкой. К основной тренировке нужно переходить плавно.
  • Пульс для достижения максимальной эффективности следует рассчитать:(220 - возраст) х 0,70.
  • Желательно приобрести хороший пульсометр.
  • При окончании тренировки постепенно снижайте темп, чтобы пульс стал стабильным.

Топ новостей

  • 19.02.2019

  • 19.02.2019

  • 19.02.2019

  • 19.02.2019

  • 19.02.2019

  • 19.02.2019

  • Категории